LA VOIX DU NORD

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Sommeil :

quelques conseils pour retrouver le rythme de la rentrée

Forme

En ce jour de rentrée, on se rend compte que les grasses matinées, les repas pris sur le pouce et le décalage horaire causés par les vacances estivales ont eu raison de l'organisation du sommeil des adultes et des enfants. Quelques conseils pour affronter comme il se doit la reprise des cours et du travail.

des anomalies du sommeil peuvent favoriser l'irritabilité et des troubles de la concentration. Photo archives Stéphane Mortagne

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Se mettre en condition pour retrouver un sommeil de qualité

L'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) recommande d'adopter rapidement des horaires de sommeil réguliers pour retrouver un bon rythme. Il est important de réapprendre à se lever tôt tous les jours, y compris le week-end, afin que l'organisme reprenne ses habitudes. Adultes et enfants sont également invités à décrypter certains signaux, comme les bâillements ou les yeux qui piquent pour ne pas se coucher trop tard.

La question des adolescents

L'INSV recommande aux adolescents d'adopter un rythme bien défini avec des horaires de lever et de coucher réguliers pour combler leurs besoins en sommeil. Les ados sont les premiers à manquer de sommeil, du fait des contraintes horaires imposées par le rythme scolaire et des grasses matinées généralement pratiquées durant le week-end pour récupérer. Selon l'Institut, des anomalies du sommeil à l'adolescence peuvent favoriser l'irritabilité, les troubles de la concentration, de l'attention et de la mémorisation, le risque d'anxiété ou encore la prise de poids.

Le cas particulier du décalage horaire

Même si deux ou trois nuits sont nécessaires pour retrouver un sommeil "normal", il faut impérativement se mettre tout de suite en phase avec les horaires de sommeil, mais aussi de repas du pays d'arrivée.

L'importance de l'alimentation

Quand les heures de réveil et de coucher sont décalées, il en est souvent de même des repas. A la rentrée, le fait de reprendre ses repas de façon régulière peut aider à retrouver un bon rythme. S'ils ne le faisaient plus pendant les vacances, les enfants doivent impérativement reprendre l'habitude de manger de façon équilibrée le matin pour pouvoir rester concentrés tout au long de la journée.